ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ದೈಹಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ Açaí
• 2. ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• 3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• ಯಾವುದು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಜೀವಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಲಘು meal ಟ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ:

• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿ
• ಲೆಟಿಸ್
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಲೆಮನ್‌ಗ್ರಾಸ್ ಚಹಾ
• ಹನಿ
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟದ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್, ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ದಣಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಕಾಫಿ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾದಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು 17:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ದೈಹಿಕ ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ:

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಯರ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ತೋಫು, ಚಾರ್ಡ್, ಪಾಲಕ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ದಣಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ Açaí

ಅಕೈ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್
• 100 ಗ್ರಾಂ açaí ತಿರುಳು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಬೌಲ್ ಸೂಪರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

2. ಪಪ್ಪಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್
• 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಅರ್ಧ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು 1 ತಿಂಗಳು ಕಾಯಿರಿ. ದಣಿವು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೆರಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಕಿತ್ತಳೆ
• 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಗಾಜಿನ ನೀರು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ)

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಯೋಫ್ಲವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಸೋಂಕು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಡ ಜನರು ದಣಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ದಣಿವು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.