ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ

ವಿಷಯ

• ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಷನ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕಾಲಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 24 ಮೊಬೈಲ್ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಏಳು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ 12 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಐದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್, ಕಶೇರುಖಂಡ ಅಥವಾ ನರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಉಳುಕು
• ತಳಿಗಳು
• ವಯಸ್ಸು
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು
• ಮುರಿದ ಕಶೇರುಖಂಡ

ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗೊನಿಯೊಮೀಟರ್ ಎಂಬ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣವು ಕೋನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮೇಲೆ ಗೊನಿಯೊಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಗೋನಿಯೋಮೀಟರ್‌ನ ಸ್ಥಾಯಿ ತೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಚಲಿಸುವ ತೋಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ 40 ರಿಂದ 60 ಡಿಗ್ರಿ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಪಾರ್ಶ್ವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಲವು ತೋರುವಾಗ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
4. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿರುಚಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
4. ಎದುರು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.