ಆತಂಕ ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• 1. ಒಮೆಗಾ -3
• 2. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• 3. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
• 4. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• 5. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು
• 6. ಫೈಬರ್ಗಳು
• 7. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಆತಂಕ ಮೆನು

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ತಲೆನೋವು, ಎದೆ ನೋವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು:

1. ಒಮೆಗಾ -3

ಒಮೆಗಾ -3 ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಚಿಯಾ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

2. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಖನಿಜವು ಓಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಕೋಕೋ, ತೋಫು, ಅನಾನಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 6, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

5. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಫೈಬರ್ಗಳು

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

7. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಅಸಮತೋಲನವಾದ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾದಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳುಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ರಸಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಕೆಫೀನ್, ಕಾಫಿ, ಸಂಗಾತಿ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್, ಬೊಲೊಗ್ನಾ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಎದುರು ಅವನನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮೆನು

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.