ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು 9 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ
• ನೀವು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ
• ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಅಭಿಮಾನಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಭಯಾರಣ್ಯವಲ್ಲ
• ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ
• ಯು ಡೋಂಟ್ ವಿಂಡ್ ಡೌನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ; ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ Pinterest ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದಿನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಳೆಯ, ಮುದ್ದೆಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಧೂಳು ತುಂಬಿದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಗಂಟೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ) ಮತ್ತು ಹಳೆಯ, ಧರಿಸಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂಚಿನ, ಹಗುರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನೈಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಈಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ ಹೋಗದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಅಭಿಮಾನಿ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್‌ವರ್ಕ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಇದು ಪ್ರಧಾನ ಸಮಯವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Z ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಭಯಾರಣ್ಯವಲ್ಲ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಜೋರಾಗಿ ಬೀದಿ ಶಬ್ದಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗುನುಗುವಿಕೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾ sleepವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಜಾವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ, ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಯು ಡೋಂಟ್ ವಿಂಡ್ ಡೌನ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಮಗ್, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿ-ಮಲಗುವ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ