8 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಕಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
• ನಿಮಗೆ ಭಯಾನಕ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸಾವಿನ ಕಣಿವೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರವಾಗಿದೆ. (ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಡಿನ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? "ಈಗ ನನಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ!" ಆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? "ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ!") ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಆ ಸಂದೇಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೇರವಾಗಿರಬಹುದು. "ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆಯದರಿಂದ ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿ ಮೂಲದ ಕಿವಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಾಚೆಲ್ ಕ್ಯುಮೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೇಸ್ ಇನ್ ಪಾಯಿಂಟ್: ಊದಿರುವ ನಾಲಿಗೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲೇಟ್ ಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ಯಾಬ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸತು ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಊಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. (ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 2.4 ದೈನಂದಿನ ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು (ಎಂಸಿಜಿ) ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದರೂ, 2013 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ, ಸಸ್ಯ ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ತೋಫು, ಸೋಯಾ ಮಿಲ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಕೆರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಕ್ರೇಜಿ ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು (ಒಟ್ಟಾರೆ!) ನೆತ್ತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, 18 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ D ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಪ್-ಟಾಪ್ ಕೂಡ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅವರ ಭರ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. "ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ಯಾರಿಗೂ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಈಟ್ ಯುವರ್ ವೇ ಟು ಸೆಕ್ಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ-ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಕಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಹುರುಪು ಎಂದರೆ ನೀವು ಸತು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. (ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು!) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ಸತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಲೋಹಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಜಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಸತು-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತಹ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಉಗುರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ, ಮಂಜಿನ ತಲೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರೈಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರುತು. ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಿಮಗೆ ಭಯಾನಕ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯರನ್ನಾಗಿಸುವಂತಹ ಕೊಲೆಗಾರ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಖನಿಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೋವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 310mg ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ತೊಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಂತಹ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ಯುಮೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 700mcg ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಪೂರಕ? ಆವಕಾಡೊ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ವಿಲಕ್ಷಣ ಆದರೆ ನಿಜ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ B ವಿಟಮಿನ್ - ಬಲೂನಿಂಗ್ ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಒಟ್ಟು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಅಚ್ಚರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ UV ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋಲೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ 400mcg ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಥರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು-ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಫೋಲೇಟ್-ಭರಿತ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸಾವಿನ ಕಣಿವೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೊಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು 3.5-ಔನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಚಿ DHA ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ