ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• 1. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 2. ಮಿನಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 3. ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 4. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಗೆಯುತ್ತದೆ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 5. ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 6. ನಿಂತಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 7. ಕ್ಲಾಮ್ಸ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:
• 8. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ
• ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿಧಗಳು
• ತೀವ್ರ ಆಘಾತ
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣೀರು
• ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಗಾಯದ ನಂತರ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಎಂದರೇನು?

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದಾಗ ಈ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ಲಾಕ್ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಕಿರಿಯ ಜನರು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.
• ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು by ಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಮಿನಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಮಿನಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ 1 ಅಡಿ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಸುಮಾರು 15 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದಾಗ.
• ಬಲ ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಗೆಯುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಗೆದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ 4 ರಿಂದ 6 ಇಂಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

5. ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಾದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ.
• ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಮೊನಚಾದ ಪಾದದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಂತಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ.
• ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್.

ಸುಳಿವುಗಳು: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ (ಪೃಷ್ಠದ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

7. ಕ್ಲಾಮ್ಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ರೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಲಸೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಸುಲಭ? ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಬದಿಯ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಬೇಡಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಪಿವೋಟಿಂಗ್
• ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
• ತಿರುಚುವಿಕೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಕಣ್ಣೀರಿನ ವಿಧಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಗೆ ಕೀಲಿನ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸುಗಮ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರೆ-ಹೊರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೀವ್ರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣೀರು.

ತೀವ್ರ ಆಘಾತ

ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಜಂಟಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
• ಕೀಲು ನೋವು
• .ತ

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣೀರು

ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಣ್ಣೀರು ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರ

Men ತುಬಂಧದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಂತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೈಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಆರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ. ಗಾಯದ ನಂತರದ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಾನು ಐಸ್ಗಾಗಿ. ಐಸ್ .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
• ಸಿ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ. ಸಂಕೋಚನವು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇ ಉನ್ನತಿಗಾಗಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಾಯದ ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಮುಟ್ಟಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಜಂಟಿ ಲಾಕಿಂಗ್
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೀವ್ರ elling ತವು ಮೊಣಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೊಣಕಾಲು ಚಲಿಸುವ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ

ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಗಾಯದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.