8 ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಿಥ್ಸ್, ಬಸ್ಟ್!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ- "ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ" ಮತ್ತು "ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿ" -ಆದರೆ ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ "ನಿಯಮಗಳಿಗೆ" ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಿಂದ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್, Ph.D., ಆಬರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮಾಂಟ್ಗೊಮೆರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. (Psst: ಓಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಾವು 10 ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.)

ಪುರಾಣ: ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಸತ್ಯ: "ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ಥಾಯೀ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಓಲ್ಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೋಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ."

ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ತದನಂತರ ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. (ಪ್ರತಿ ಸಿಂಗಲ್ ರನ್ ನಂತರ ಈ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಪುರಾಣ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಸೆಳೆತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ (ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು), ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಗೆಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸೋಡಿಯಂ ಸಹ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕೈ-ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಡಿಯಂ, ಹಾಗೆ ನೀರು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ. " (ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ 11 ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಪುರಾಣ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಕೂಲ್ ಡೌನ್" ಮಾಡಬೇಕು

ಸತ್ಯ: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗೆಳೆಯನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ? ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿ! ಓಡಿದ ನಂತರ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸರಿ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 'ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು' (ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗ) ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. . " (ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಈ 5 ರನ್-ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.)

ಪುರಾಣ: ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಉತ್ತಮ

ಸತ್ಯ: "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪಾದದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ತುದಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ," ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವೇ? ಇಲ್ಲ, ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅತಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರಲು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಜಂಟಿಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಪಾಠವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."

ಪುರಾಣ: ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಬೂಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಾಗಿವೆ

ಸತ್ಯ: U.S.ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೀನ್ಯಾದಿಂದ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟಗಾರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂದಿಗೂ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಯಾನ್ಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕುಶನ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ. "ನೀವು ಹೊಸ ಬರಿಗಾಲಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಕುಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪುರಾಣ: ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಕು

ಸತ್ಯ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. "ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿನ್ ಮೂಳೆಯ ಆ ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಅಧಿಕ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಿನ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ."

ಪುರಾಣ: ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಾರದು

ಸತ್ಯ: ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು-ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ." ಏಕೆ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. " (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ರನ್ನರ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)

ಪುರಾಣ: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಓಡುವುದು ಸಾಕು

ಸತ್ಯ: ಓಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. "ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಹಿಪ್ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಮುರಿತದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಈಗ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್ ಅವರ ಟಾಪ್ 3 ಮೂವ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ