ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ 19 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಣ್ಣು
• 2. ಹಣ್ಣುಗಳು
• 3. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು
• 5. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 6. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಮಿಂಟ್ಸ್
• 7. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• 8. ಮೊಸರು
• 9. ದಿನಾಂಕಗಳು
• 10. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 11. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• 12. ಸ್ಮೂಥೀಸ್
• 13. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೋಡಾ
• 14. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 15. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 16. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
• 17. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• 18. ಧಾನ್ಯಗಳು
• 19. ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ () ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ 97% ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 68% ಪುರುಷರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 19 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹಣ್ಣು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ () ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಿಹಿ ಹಿಟ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅದರ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ().

ಅದು ಸ್ಪಾಟ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನೀವು ಸಹ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ,
ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಎಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಬದಲು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ರುಚಿ,
ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

3. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,).

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಚೌಕಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು.

4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಿಹಿ treat ತಣವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ .ತಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕರಗಬಲ್ಲ ಆಹಾರದ ನಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಸುಮಾರು 40% ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ().

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು
ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.

6. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಮಿಂಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಹಸಿವು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್-ಹೆವಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (,,,).

ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ after ಟದ ನಂತರ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಚೂಯಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್
ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.

7. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 1 ಕಪ್ (198 ಗ್ರಾಂ) ಮಸೂರವು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (19) ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಚಾಲಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ (,) ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಇರಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು,
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

8. ಮೊಸರು

ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (,,,) ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ತಿಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ-ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಲಘು ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ () .

ಮೊಸರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯು ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೊಸರು ಎ
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು.

9. ದಿನಾಂಕಗಳು

ದಿನಾಂಕಗಳು ತಾಳೆ ಮರದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಾಂಕಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ದಿನಾಂಕಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿವೆ,
ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ.

10. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ
ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

11. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು

ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು (,,,) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದಾಗ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅವರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು () ಕತ್ತರಿಸಲಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ in ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ.

12. ಸ್ಮೂಥೀಸ್

ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೊಗ್ಗುಗೆ ಹಾಕಲು ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಯವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಸರಿನ ಭರ್ತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಲ್ಲವು.

13. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೋಡಾ

ಸೋಡಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸಿಹಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ನೀಡಬಹುದು
ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿ.

14. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್.

ದಿನಾಂಕಗಳಂತೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ (39).

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.

ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಸಹ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ,
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.

15. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ (,,).

ಇದು ಭಾಗಶಃ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ತರಹದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ -1 (ಜಿಎಲ್ಪಿ -1) (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ (,) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಆಯ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ
ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

16. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ treat ತಣವು ಕೇವಲ ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವೂ ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ
ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಧುರ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ.

17. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೊಂಬುಚಾ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ “ಉತ್ತಮ” ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಮಾತನಾಡಬಹುದು”.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.

18. ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ (54, 55) ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ (, ,,) ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಾಯ್ಡೆಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು
ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ತರಕಾರಿಗಳು

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ().

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಬೆಸ ಸಿಹಿ treat ತಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕೆಲವು ಹಿಂಸಿಸಲು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಈ 11 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

Medic ಷಧಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು DIY ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ