ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ 20-ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ವಾರ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಕೆಲವು "ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್" ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಅಗ್ರ 7 ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು-ದಿನಪೂರ್ತಿ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು "ಗೆಟ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಲಿ ರಿಪ್ಡ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್" DVD ಯ ತಾರೆ ಜರಿ ಲವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದಿದೆ. "

2. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಮ್ಮ 'ಫಾಸ್ಟ್-ಟ್ವಿಚ್' ಫೈಬರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ತ್ವರಿತ, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇಮಕಗೊಂಡವುಗಳು-"ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ" ಎಂದು ಪ್ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾದ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ 'ಸ್ಲೋ-ಟ್ವಿಚ್' ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಡಿಮೆ.

5. ಬಸ್ಟ್ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಇಡೀ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ಹಿಂಡುವುದು ಸುಲಭ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕ್" ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್" ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ. "ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪೇಸ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ರೋಚೆಸ್ಟರ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಹಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಾಲೀಮು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದರ್ಥ."

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಫೆಟರ್ಸನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡ್-ಸ್ಪಾಟರ್. ಅವಳನ್ನು preggersaspie.com ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು Twitter @preggersaspie ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

• ಕೆಲ್ಲಿ ಓಸ್ಬೋರ್ನ್‌ನ 30-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ

•ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು

•ದಿ ಮೆಲ್ಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ