ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ) ನಂತರ ನೀವು *ಬಯಸುತ್ತೀರಿ* ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಕೆಲಸವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಘನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ (ಹಲೋ, ಮಸಾಜ್!). ಪ್ರಮುಖ ಮೈಲೇಜ್ ನಂತರ ಪುಟಿದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚೇತರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ಆ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೇವಲ 26.2 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿ (ಅಥವಾ 13.1-ಇನ್ನೂ, ಇದು ಆಚರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ). "ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೆಬ್ ಕೆಫ್ಲೆಜಿಘಿ ಅವರಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ತಾ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಮಗೆ, ಅಂದರೆ ಪಿಜ್ಜಾ.)

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಟೆರೆನ್ಸ್ ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಎಎಸ್‌ಎಪಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು)

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೋಡಿ

"ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಎದೆಯವರೆಗೆ ತರುವ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎದ್ದಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಸಿ. "ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ ಡೆಲಾನಿ, ಸಿ.ಎಸ್.ಸಿ.ಎಸ್., ಶ್ರೇಣಿ X ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಕೊಲಂಬಸ್ ಸರ್ಕಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲಘು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ."

ಮಾಡು ಏನೋ ಮರುದಿನ (ಓಡಬೇಡಿ)

"ಜನರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರದ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ. ಓಟದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ. "ಯಾರಾದರೂ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಷಫಲ್ ಅಥವಾ ಹೋಬಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.)

ಬದಲಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಓಟದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ." ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲಿನ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ."

ಲಘು ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಸಮತಲವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ, ಲಘು ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು (ಅಂದರೆ, ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಐದು ದಿನಗಳ ಲಘು ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಐದು ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುರಿ, ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮರುದಿನ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

"ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ನಂತರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ: ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಎಲ್ಲಾ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ರೇಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ." ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಆಲೋಚಿಸಿ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೂಲ್ ಆಫ್, ನಂತರ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ (ನೀವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ನಂತರ), ಮಹೋನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದ ಅಭಿಮಾನಿ. "ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ರೋಲಿಂಗ್

ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಹೌದು-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ (ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ), ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಈಗ ನಮ್ಯತೆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ PVC ಪೈಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ."

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಒಂದು ರಬ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಲ್ಲ. "ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಡೆಲಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು." ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆ: ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಗುಣವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

"ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮಹೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಒಳಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಡೆಯಬಹುದು."

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, 48 ಅಥವಾ 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಎ-ಓಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚೇತರಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ