ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಈ ಅದ್ಭುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಮೂರು-ವೇ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಕೆಳ-ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿರುಸು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ಲೈಂಬ್
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸೊಗಸಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಕೋರ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಅದ್ಭುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ: ಯಾವುದು ಕಡಿಮೆ ನೀರಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತನಕ ನೀವು ಏರಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಭಯಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದೇ? " ಮನಸ್ಸಿನ ಸೆಟ್.

ರಹಸ್ಯ: ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವಾಗ) ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಫ್ಲಾಬ್‌ಗೆ ಇಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಮೂರು-ವೇ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್

ತರಬೇತುದಾರ ವೆಂಡಿ ಲಾರ್ಕಿನ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ, ಕ್ರಂಚ್, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಗ್ರೂಪ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೈಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ 450–500*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: "ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ-ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ-ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ" ಎಂದು ಲಾರ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಇದು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 10 ಕ್ರಾಂತಿಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ 10 ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ , ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. "

*ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಕೆಳ-ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಿ

ತರಬೇತುದಾರ ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟೇಹ್ಲ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಡಿವಿಡಿ (fitbytracey.com) ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 200*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಈ "ಲಾಫ್ಟಿ" ಹಿಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. "ಜೊತೆಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು-ನೀವು ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಟೇಹ್ಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮಾಡುವುದು."

*ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿರುಸು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ತರಬೇತುದಾರ ಪಾಲ್ ಫ್ರೆಡಿಯಾನಿ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ USA ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತುದಾರ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್ ವಾಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಚ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ 300–600*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು "ಟೆಂಪೋ ಟ್ರೈನಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸವಾಲಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫ್ರೆಡಿಯಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ- ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು (ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು shape.com/heartrate ಗೆ ಹೋಗಿ) - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಿನಿ ಸ್ಪೀಡ್ ಬರ್ಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ದಿನಚರಿಯು ಅದನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಕಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ವೇಗ-ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. (ನೀವು ಇದನ್ನು ರೋವರ್‌ನಿಂದ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)

*ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ಲೈಂಬ್

ತರಬೇತುದಾರ ನಿಕಿ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಮಾಲೀಕರು, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನೇಪರ್ವಿಲ್ಲೆ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ 260–600*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: "ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದಿನಚರಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೂ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ (ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ).

*ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಓದಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸೊಗಸಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಟ್ ಮಂತುರುಕ್, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಪಿಯರ್ಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರ

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಡಿಯಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ 130–300*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: "ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ-ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಂತುರುಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಿ (ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ).

"ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ" ಎಂದು ಮಂಟುರುಕ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಫೋಟದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ."

*ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ: ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಕೋರ್ಸ್

ತರಬೇತುದಾರ ಗೆರಾಲಿನ್ ಕೂಪರ್ ಸ್ಮಿತ್, ಹಿರಿಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು, ಈಕ್ವಿನಾಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಸ್ಥೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ

ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 250*

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು: "ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕೂಪರ್ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಾಂಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು RPE ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಂಪ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಮ್ ಲಿವರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಿವರ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

*ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 145-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ