60-ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂವ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಹಿಂಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಿನಿ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತಗಳು-ಮೂರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು-ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಒಟ್ಟು ಸಂಚಿತ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭೂಮಿ, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯಿರಿ.

2. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಓಡುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ

ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸರ್ ಷಫಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು-ಕಾಲಿನ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ, ನೆಲದಿಂದ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ.

4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್

ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್

ಒಡೆದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಒಂದರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಉದ್ದದ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

6. ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್

ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ದಂಡೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಳಗೆ; ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕುಸಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಿ; ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

8. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್

ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ; ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು.

9. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಗ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು; ವಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೆದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಪಾದದ ಚೆಂಡು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ.

10. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಜಿಗಿತ

ಯಾವುದೇ ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೂಮ್) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ