ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 6 ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆ
• 2. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 3. ಚೂಮ್ ಗಮ್
• 4. ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ
• 5. ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಕೆ
• 6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಗು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು - ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು 6 ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆ

ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು (,).

ಬ್ರೌನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಶೀತಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (,,,,,) ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಘನೀಕರಿಸುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು 66 ° F (19 ° C) ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರು. ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

10 ನೇರ, ಯುವಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 62 ° F (17 ° C) ತಾಪಮಾನವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 164 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ().

ಶೀತ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಶೀತಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಶೀತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಣ್ಣೀರು (,,,,) ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ 40% ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ () ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರ ಒಂದು ಗುಂಪು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಮಿಲಿ) ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (,) 24-30% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಮಿಲಿ) ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ 4.5% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮದ ಬಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

3. ಚೂಮ್ ಗಮ್

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ () ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (19 ,,,).

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು following ಟದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಗಮ್ () ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

30 ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶ G ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಅಗಿಯುವಾಗ ಗಮ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4. ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ರಕ್ತದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಜೀವ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಾನವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೂಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ನೀಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಡಪಡಿಕೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಲು ಪುಟಿಯುವುದು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಡಪಡಿಸುವ ಜನರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ, ಅವರು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ () ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೀಟ್ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ () ಚಡಪಡಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರ ಒಂದು ಗುಂಪು ಸೂಚಿಸಿದೆ.

ಚಡಪಡಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (,) ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

NEAT ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಚಡಪಡಿಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ.

6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಗು

ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ is ಷಧಿ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಗು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ರಿಯೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 45 ಜೋಡಿಗಳು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಕ್ಕಾಗ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 10–20% () ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಗು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಡಪಡಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುವುದು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.