ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• 3. ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿ ಚಾಪೆ ಖರೀದಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 5. ಆರ್ಮ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ
• 6. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• 7. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ 6 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ

ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಹೇಳುವವರು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಾಲಿನ ನೌಕರರು (,,) ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ 1: 1 ಅಥವಾ 2: 1 ರ ಅನುಪಾತವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸಮಯದ ಅನುಪಾತವು ಉತ್ಪಾದಕತೆ () ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ನಿಂತು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ().

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲದಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ 5’11 ”(180 ಸೆಂ.ಮೀ.) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಸುಮಾರು 44 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (111 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ 20–28 ಇಂಚುಗಳು (51–71 ಸೆಂ.ಮೀ.) ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತ.

ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ, ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಓರೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರ ಮೂಲ: iamnotaprogrammer.com.

ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರದೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

3. ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿ ಚಾಪೆ ಖರೀದಿಸಿ

ಆಯಾಸ-ವಿರೋಧಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಲುವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಜನರು ಆಯಾಸ-ವಿರೋಧಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು (,) ಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಯಾಸ-ವಿರೋಧಿ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಆದರ್ಶ ಕೋನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ).

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (9,).

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ ಮೌಸ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ಆರ್ಮ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವು ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ. ಇಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (,) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯಲ್ಲಿ.

6. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡರ ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ.

ಜ್ಞಾಪನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (13).

ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ?

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.