ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ

ವಿಷಯ

• ಕಚೇರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ
• ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು

ಉದ್ಯೋಗವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಕಚೇರಿ

ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿಡಲು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಧಿವಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕುರ್ಚಿ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎದ್ದು ಸುತ್ತಾಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕುಳಿತಾಗ ಸರಿಸಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಕಾಫಿ ಕೌಂಟರ್, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಂತೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಂತಾಗ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಉಪಕರಣಗಳು, ಕಾಗದಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಚಲನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅನುಚಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸಿ.
• ಸರಿಸಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಠೀವಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಂತರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿಂತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆ

ನೀವು 6-ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 12-ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಒಂದು ಸುಲಭ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ.
• ನಡೆಯಿರಿ. ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವುದರಿಂದ ಚಲನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಇದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರು ನಿಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ವಸತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಮುಕ್ತಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಕಲಾಂಗ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಕಲಾಂಗ ಕಾಯ್ದೆ (ಎಡಿಎ) ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕಾನೂನು ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಕಲಚೇತನರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂಗವಿಕಲರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು “ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು”.

ಕಾನೂನಿನಡಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ "ಸಮಂಜಸವಾದ ವಸತಿ" ಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅರೆಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಂತಹ ಉದ್ಯೋಗ ಪುನರ್ರಚನೆ
• ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು
• ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ “ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಖರ್ಚು” ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಸತಿಗಳನ್ನು ಕಾನೂನಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ಎಡಿಎ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕಾನೂನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.