Men ತುಬಂಧದ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜೀವನ ಚಕ್ರ
• 1. ಪ್ರೀಮೆನೊಪಾಸ್
• 2. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್
• 3. op ತುಬಂಧ
• 4. post ತುಬಂಧ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ
• Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ
• Op ತುಬಂಧದ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
• ವಯಸ್ಸಾದ
• ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಆನುವಂಶಿಕ

ಆದಾಗ್ಯೂ, op ತುಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು men ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

1188427850

ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜೀವನ ಚಕ್ರ

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್
• ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್
• op ತುಬಂಧ
• post ತುಬಂಧ

1. ಪ್ರೀಮೆನೊಪಾಸ್

ಪ್ರೀಮೆನೊಪಾಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಫಲವತ್ತಾಗಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತವು ಸುಮಾರು 30-40 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಎಂದರೆ "op ತುಬಂಧದ ಸುತ್ತ" ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ 30 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4–11 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ () ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ
• stru ತುಚಕ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ತಲೆನೋವು
• ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

3. op ತುಬಂಧ

ಮಹಿಳೆ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ op ತುಬಂಧವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧದ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 51 ವರ್ಷಗಳು ().

ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅವಳನ್ನು ಪರಿಧಮನಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

4. post ತುಬಂಧ

ಅವಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆ 12 ತಿಂಗಳು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ post ತುಬಂಧವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧದ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ () ನಡುವಿನ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಂತರ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ, stru ತುಚಕ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಮಿತವಾದಾಗ, ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ (, 5) ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ () ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ () ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 2–5 ಪೌಂಡ್ (1-2 ಕೆಜಿ) ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

3 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 42-50 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದವರು ಮತ್ತು op ತುಬಂಧ () ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವರ ನಡುವೆ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಕ್ರಾಸ್ ದಿ ನೇಷನ್ (SWAN) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಸರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ().

ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ, "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್," ಗ್ರೆಲಿನ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ವಿರಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ, ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು (,).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ನ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಬಿಟ್ಟು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಒಂದು ಮುನ್ಸೂಚಕವು op ತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಬಹುದು.

1,900 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸರಾಸರಿ 51 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿನ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇದರ ಬಳಕೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಾಸರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

Op ತುಬಂಧದ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
• ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (,).
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ().

ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

Op ತುಬಂಧವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.