ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ 6 ​​ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೂಡ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈಜುತ್ತಿರಲಿ, ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

1. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ಆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಓಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ), ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ನ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
4. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತುಷ್ ಅನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳು, ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಜಾಲರಿ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ: ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
6. ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ: ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಟಶ್ ಅನ್ನು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ನಿಂತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಲ್ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿ.

ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

• ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರ ಐಡಿಯಾಗಳಿಗೆ ಸು

Twitter ನಲ್ಲಿ FitSugar ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು Facebook ನಲ್ಲಿ FitSugar ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ