ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
• 16/8 ವಿಧಾನ
• 5: 2 ವಿಧಾನ
• ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್
• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ
• ವಾರಿಯರ್ ಆಹಾರ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಯಮಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ (2 ,, 4,) ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಯಾ ಬ್ರಾಕೆಟ್

ನಿಮ್ಮ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• 16: 8 ವಿಧಾನ
• 5: 2 ಆಹಾರ
• ವಾರಿಯರ್ ಆಹಾರ
• ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್
• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ (ಎಡಿಎಫ್)

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ವಿಘಟನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

16/8 ವಿಧಾನ

16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸೆಟ್ ವಿಂಡೋಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, 16/8 ವಿಧಾನವು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (ಟಿಆರ್ಎಫ್) ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 8 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16/8 ವಿಧಾನದಂತಹ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, 16/8 ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

16/8 ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ () ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

16/8 ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

5: 2 ವಿಧಾನ

5: 2 ಆಹಾರವು ನೇರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ವಾರದ ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆಯೇ 5: 2 ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 5: 2 ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

5: 2 ಆಹಾರವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ” ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಂಕಾಗಬಹುದು.

5: 2 ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. 5: 2 ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್

ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್ ಎನ್ನುವುದು "ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ ಬ್ರಾಡ್ ಪೈಲನ್ ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸತತ ದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ದುಂಡಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ತರ್ಕವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ () ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ “ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ” ಉಪವಾಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 35% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 36 ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳ (12) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 7.7 ಪೌಂಡ್ (3.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಉಪವಾಸ () ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ. ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ.

ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಆಹಾರ

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಧರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಒರಿ ಹಾಫ್‌ಮೆಕ್ಲರ್ 2001 ರಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದ ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ 16: 8 ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈಟ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ 20 ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 20-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ಜನರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗಾಗಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಚಕ್ರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ().

ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಚಕ್ರಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಚಕ್ರಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ನಿಧಾನ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಪ್ರಗತಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿ (,) ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಂವಹನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು).

ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಎರಡು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ (, 18):

• ಇನ್ಸುಲಿನ್. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ನೊರ್ಡ್ರೆನಾಲಿನ್). ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5–6 als ಟ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ 12–24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಇಡೀ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್), ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಐದು ಪಟ್ಟು (,) ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ, ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಅಗೌಟಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಜಿಆರ್ಪಿ) ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೇರಿಸುವುದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು 3-24 ವಾರಗಳ (22) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 3–8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ (23) ಸುಮಾರು 0.55 ರಿಂದ 1.65 ಪೌಂಡ್ (0.25–0.75 ಕೆಜಿ) ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ 4–7% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (24,).

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿತದಿಂದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ () ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ 25% ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ () ಕೇವಲ 10% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪಿನ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ () ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಘಟಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.
3. ಸ್ಥಿರತೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನದಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ತಾಳ್ಮೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ meal ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಟಾಲ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಸಂಬಂಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.