ನಾನು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 6 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ
• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.
• ಎಲ್ಲರೂ ಓಟಗಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರಿ.
• ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ (ಎಲ್ಲವೂ PR ಆಗಿದೆ!), ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಾನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕಿರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಯಂ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು:

ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದದ್ದು. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಊಟಕ್ಕೆ ಚೈನೀಸ್ ಬಫೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಿ, ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು? ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಊಟ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪೋರ್ಟಾ-ಪಾಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕುಖ್ಯಾತ "ರಂಜರ್" (ಓಟಗಾರನ ಹಸಿವು) ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್-ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮೊದಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ

ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಾಠ ಇದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 600 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಎಂಟು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಜ್ಯಾಕ್ರಾಬಿಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಪಾರಿ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಪ್ರಕಾರ. ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ಮೊದಲ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಓಡುವ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ! ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೈಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 5K ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೇಗದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.

ಓಟಗಾರನಾಗಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ವಿವಿಧ ನೆರೆಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಓಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೀಸಲಾದ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು-ನಾವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಓಟಗಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಬಹುದು, ಓಂ, ಓಡುವ ಚಟ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಓಟಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅವರ ಚಹಾದ ಕಪ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ತಿನ್ನುವೆ ನಿನ್ನನ್ನು ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆ ಅವಮಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಳಕು ಪದವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ; SoulCycle ನಂತಹ HIIT ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರೂಪ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಯೋಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಓಟಗಾರನು ಅಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಬಲ ವಿಧದ ಓಟಗಾರ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ