ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ 6 ಹಂತಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾನ್ ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ತನ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು.

ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರರ್ ಗ್ಲೋಬ್-ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ, ಇಟಲಿಯ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರು; ಒಕಿನಾವಾ, ಜಪಾನ್; ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ; ಮತ್ತು, ನಿಕೋಯಾ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ, ಕೋಸ್ಟರಿಕಾ-ಇಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ 100 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಸೂಪರ್‌ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಆರು ರಹಸ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು. "ನಾನು ಭೇಟಿಯಾದ ಪ್ರತಿ ಶತಾಯುಷಿಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ-ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮುಂಗೋಪ ಇರಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಗು ಕೇವಲ ಚಿಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ-ಬ್ರೇನರ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿ. ಶತಾಯಗತಾಯ ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಓಡಿದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ 100 ಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ-ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರದ, ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು

ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನೇಯ್ದ ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು: ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮಾಲ್ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಜ್ಜಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಓಕಿನಾವಾನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕನ್ಫ್ಯೂಷಿಯನ್ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಹರಾ ಹಚಿ ಬು ಎಂದರೆ "ನೀವು 80 ಪ್ರತಿಶತ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ." ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟಫ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಟ್ರಿಕ್? ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಟೆಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೊಶಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದು," ಬುಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, & quoto; ಬುದ್ದಿಹೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಟ್ಕ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾದಲ್ಲಿ ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧಕರು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. "ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹುರಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಾಪ್ ಫಿಶ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಚೂಸಿಯಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಕಿನಾವಾನ್ಸ್, ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜನರು, ಕೇವಲ ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು (ಮೊವಾಯ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ರೂಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅವರನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಮದಾ ನಕಜಾಟೊ, 102, ತನ್ನ ನಾಲ್ಕು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗದೆ ಒಂದು ದಿನವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ-ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ-ರಸವತ್ತಾದ ಗಾಸಿಪ್ ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಲಯವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಪರ್ಕ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬದುಕು. ಕೋಸ್ಟರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಯೋಜನೆ ಡಿ ವಿಡಾ. ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ, ಇಕಿಗೈ. "ಬೋರ್ಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುವವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ