6 ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸರಾಡಿಶ್ ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸರ್ಫೈಡ್ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಬರ್ಗರ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಚಿಕನ್
• ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಥಾಯ್ ನೂಡಲ್ ಸಲಾಡ್
• ಸ್ಲಿಮ್ ಸಿಪ್ಪರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಸರಾಡಿಶ್ ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ಪಿಕ್ನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕೃತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹ್ಯೂಮಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೇಯೊ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸ್ಪರ್ಶವು ಈ ವಿಕೃತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಸೇವೆ: 6

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

1/3 ಕಪ್ ಟ್ರೈಬ್ ಆಲ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಹಾರ್ಸರಾಡಿಶ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಬ್ ಒರಿಜಿನಲ್ ಫ್ಲೇವರ್

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

1/4 ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಜೊತೆಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು

1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು

ಮುಲ್ಲಂಗಿ ರುಚಿಗೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಐಸ್ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ). ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ (ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು) 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಒಣಗಿಸಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಿರಿ. ಹಮ್ಮಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಸಮವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1 ಮೊಟ್ಟೆ):

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 143

ಕೊಬ್ಬು: 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3.2 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ: .5 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್: .6 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ

ಟ್ರೈಬ್ ಹಮ್ಮಸ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೌಜನ್ಯ.

ಸರ್ಫೈಡ್ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಬರ್ಗರ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಚಮಚ ಕೆಚಪ್‌ಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಿ-ಬ್ಲೋಟರ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಭಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸೇವೆ: 1

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 4 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

½ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ, ಹೊಂಡ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಎಲೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿ

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ಟೀಚಮಚ ಜಲಪೆನೊ

ಬೈಸನ್ ಬರ್ಗರ್ ಅವರಿಂದ 1 ದೇಹ

1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಟೆರಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್

1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬನ್

ಅರುಗುಲಾ ಎಲೆಗಳು

2 ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ಗೆ ಮೊದಲ 6 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಾನ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ.

ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮೆಟೊ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಹಾಕಿ.

ಮೇಲಿನ ಬನ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಮುಖದ ಬರ್ಗರ್ ಆಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್ (1 ಬರ್ಗರ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಚಮಚ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್):

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 311

ಕೊಬ್ಬು: 18 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್: 35 ಗ್ರಾಂ

ಕಾಡೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ದೇಹದ ರೆಸಿಪಿ ಕೃಪೆ.

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಯೋವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ 119 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆಗಳು: 10

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

21/4 ಪೌಂಡ್ ಬೇಯಿಸುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸುಲಿದ ಮತ್ತು 1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಉಪ್ಪು

3/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸರಳ ಮೊಸರು

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ

1 ಚಮಚ ಜೊತೆಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

2/3 ಕಪ್ fi ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ fi ಸರಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ

ಕರಿ ಮೆಣಸು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮರದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ asonತುವಿನಲ್ಲಿ.

1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 1 ದಿನದವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಕೋರ್ (1/2 ಕಪ್):

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100

ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 18 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ: 210 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಡೆವಿನ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೌಜನ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ!

ಗರಿಗರಿಯಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಚಿಕನ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ "ಫ್ರೈಡ್" ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಫ್ರೈಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ಕುರುಕಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ರಫಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಸೇವೆಗಳು: 2

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು, 6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

2 3-ಔನ್ಸ್ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ

1/3 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಜ್ಜಿಗೆ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ

1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ

1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು

1/4 ಟೀಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು

1/8 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು

ಕೇನ್ ನ ಚಿಟಿಕೆ

1 1/2 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 1/2 ಕಪ್) fi ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ರಫೀಸ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಣದ ಕಾಗದದ ಎರಡು ಹಾಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 1/2-ಇಂಚಿನ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಂಡ್ ಮಾಡಲು ಮಾಂಸದ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಮೃದುವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮರು ಸೀಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಚೀಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಸ್ಪ್ರೇ ಜೊತೆ ಸಣ್ಣ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಬ್ಬು ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಹಾಕಿ.

ಮಜ್ಜಿಗೆಯಿಂದ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ತನದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ತಯಾರಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಪಿತ ಸ್ತನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸಿ. 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ, ಲೇಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂತುರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಲೇಪನವು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಒಳಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರದವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 206 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 20 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬು: 4 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 51 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ: 376 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಡೆವಿನ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೃಪೆ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷೀಣ ಆಹಾರಕ್ರಮ!

ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಥಾಯ್ ನೂಡಲ್ ಸಲಾಡ್

ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಈ ರೆಸಿಪಿ ಅಂಟು ರಹಿತ!

ಸೇವೆ: 6

ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/4 ಕಪ್ ಥಾಯ್ ಕಿಚನ್ Red ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾಸ್

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ

1 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ

1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್

1 ಟೀಚಮಚ ಸುಟ್ಟ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು

ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಬಾಕ್ಸ್ (8 ಔನ್ಸ್) ಥಾಯ್ ಕಿಚನ್® ಪರ್ಪಲ್ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್

1 ಕಪ್ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

1/2 ಕಪ್ ಜೂಲಿಯೆನ್-ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

1/2 ಕಪ್ ಜೂಲಿಯೆನ್-ಕಟ್ ಹಿಮ ಬಟಾಣಿ

2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೇರಳೆ ಕಾರ್ನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕೋಮಲ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗುವವರೆಗೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ; ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.

1/4 ಕಪ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಬಡಿಸುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಉಳಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 220

ಕೊಬ್ಬು: 4 ಗ್ರಾಂ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು 1 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ 4 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 42 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 0 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ 208 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್ 1 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 13 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಕಬ್ಬಿಣ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಥಾಯ್ ಕಿಚನ್‌ನ ರೆಸಿಪಿ ಸೌಜನ್ಯ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಸಿಪ್ಪರ್

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಸ್ಲಿಮ್ ಸಿಪ್ಪರ್ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಪುದೀನಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆ: 1

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ: 2 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಔನ್ಸ್ ರಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

1 ಔನ್ಸ್ Cointreau

1 ಔನ್ಸ್ ಒಣ ಸುವಿಗ್ನಾನ್ ಬ್ಲಾಂಕ್

1 ಡ್ಯಾಶ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಕಹಿಗಳು

ಪುದೀನ 1 ಚಿಗುರು

ಪೆರಿಯರ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್

ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು:

ಪೆರಿಯರ್ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ತಳಿ ಮಾಡಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ತಿರುಚಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಕೋರ್:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 150

ಪೆರಿಯರ್ ನ ರೆಸಿಪಿ ಕೃಪೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ