ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ
• 2. ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ
• 3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 4. ಬರ್ಪೀಸ್
• 5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ
• 6. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬಾರ್
• 7. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್
• 8. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
• 9. ಆರೋಹಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

1. ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತ

ಹಗ್ಗವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೀರ್ಘ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

2. ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಬಾಗುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ, ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಂಟಿ ಮಿತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಹೊರೆಗೆ ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಬರ್ಪೀಸ್

ಬರ್ಪೀಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಬೋರ್ಡ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓಡವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಅಲೆಟ್ರಾ ವಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ -ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬಾರ್

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆಸಿದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತಿರಬಹುದು.

7. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್

ಬೋರ್ಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾಡಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಅದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಆರೋಹಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಿ.