ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 5 ಅನುಕೂಲಗಳು
ವಿಷಯ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಿಂದೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಳೆ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಶೀತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಓಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಭದ್ರತೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳು, ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
- ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನೆಲದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಲುಪಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ, 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕತಾನತೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಲವು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಅದೇ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ, ಅಂದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.
ಕಾರುಗಳು, ರಂಧ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೆದರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
- ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ;
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೈಡ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ;
- ಚಾಪೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮಿತಿಮೀರಿದಂತಹ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಸ್ಟೊಮಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
