ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ gಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರರೂ PR ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. (ಓಟಗಾರರಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟದ ಮಾತು.) ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವೇಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮುರಿದ ದಾಖಲೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೋವಿನ ಓಟಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೀ ಯಾವುದು? ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು-ಅಂದರೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ, negativeಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳು-ಓಟದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಮೊದಲಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುವುದು-ವೇಗದ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಶೇಕಡಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿ.

"ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗಬೇಕು" ಎಂದು ಖ್ಯಾತ ಲೇಖಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಗ್ರೆಗ್ ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತರಬೇತಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ 'ಕೊನೆಯ ಮೈಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಲ್.'" (ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 16 ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರೇರಕ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!) ಏಕೆ? "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!" 2:39 ಮ್ಯಾರಥಾನರ್, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂಥ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೇಸನ್ ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಟರು, ಸಮಯವನ್ನು "ಬ್ಯಾಂಕ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ-ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕುಶನ್ ನೀಡಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರದ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

Negativeಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯ ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ವೇಗವಾದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್" ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು "ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್" ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓಟದ ದಿನದಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು "ಋಣಾತ್ಮಕ" ರನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ Neಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

Negativeಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊರೆಯಿರಿ. ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಮೊದಲ 75 ಶೇಕಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾದ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ 10 ಕೆ ರೇಸ್ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ 10 ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 10 ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ. "ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ 'ಕೆಂಪು ರೇಖೆ' ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸುಲಭವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಿ. "ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ವೇಗದ ಶ್ರೇಣಿಯ ವೇಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕೇ? ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ!)

ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು "ವೇಗದ ಮುಕ್ತಾಯ" ವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 60 ರಿಂದ 75 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಓಟದ ಕೊನೆಯ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ಇದು ಮುಗಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!" ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾಸ್ಟ್-ಫಿನಿಶ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ

"ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ರೇಸ್-ಡೇ ಜಿಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಓಟದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಗೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೋಲ್ ರೇಸ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು 10 ಕೆ ನಿಂದ 10 ಮೈಲಿ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 26.2 ರನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ-ನಿಮಗೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.)

"ಈ ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್‌ಗಳ ಗುರಿಯು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬದಲಾಗಿ, ಗಮನಹರಿಸಿ ಹೇಗೆ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. "ಅರ್ಥ: ಇತರ ಓಟಗಾರರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನವು ತರುವ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹ. ನೀವು 10 ಕೆ ಓಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್ ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ಓಡಿ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ 2.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಮೂರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ!

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

"ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ವೇಗವು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, negativeಣಾತ್ಮಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಓಟದ ಸಮಾನತೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮ್ಯಾಕ್‌ಮಿಲನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್‌ರನ್ ಆಪ್ ಐಒಎಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ನಂತಹವುಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದಿನ ಓಟದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಗೋಲ್ ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೆಂಪೋವನ್ನು ಕೊರೆಯಲು ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ಮೈಲಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗೋಲ್ ಪೇಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುವುದು ಓಟದ ದಿನದ ಸಂಭ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೆಕ್ ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಆರಂಭಿಕ ಗನ್ ಆಫ್ ಹೋದಾಗ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಗತಿಗಿಂತ 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಿ. "ರೇಸ್‌ಗಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2:15 ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ -10: 18 ಗಾಗಿ 10:30 ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮೂರು ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯದ ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ 10:18 ವೇಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. "ಇದು ಕೊನೆಯ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್ಗೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: "ರೇಸಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಮಿಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ. "

ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮುಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

"ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ದಣಿದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂಬಿರಿ-ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ? ದೇಶದ ಟಾಪ್ 10 ಮಹಿಳಾ ರೇಸ್ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ