ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್: ಅದು ಏನು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಅದು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ ಎಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೂಜಿಯಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ.

ಸ್ಪರ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಇನ್ಸೊಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ, ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಅದು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಏಕೈಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ನೋವು, ಮೂಳೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಹೊಲಿಗೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಕ್ಸರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ;
• ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ತಂತುಕೋಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ‘ತಳ್ಳುತ್ತದೆ’;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಗೋಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ;
• ಹಿಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಶಾಕ್ ವೇವ್ ಥೆರಪಿ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಒಳನುಸುಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಧರಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದೇ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಅವರು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತಾರೆ;
• ಪಾದದ ಕಮಾನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಡಾಂಬರಿನಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಅವರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸ್ಪರ್ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.