ಹೇಗೆ ಡಿಸ್ಕವರಿಂಗ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2019 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಸಿಗೆ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು, ನಾನು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದೆ, ಪವರ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆದು, ಹೊರಗಿನ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಿಂದು, "ಮುಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆ" ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಂದೆ ನನ್ನ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ. ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಕೋಣೆಗೆ ಓಡಿ ಬಂದ ನನ್ನ ಆಗಿನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರನಿಗೆ ನಾನು ಕಿರುಚಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೋವು ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಒಂದು ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎರಡು ವಾರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನನ್ನ ಮೂಳೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಇಂತಹ ತೋರಿಕೆಯ ಮುಗ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಂತಹ ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು ಚಲನೆಯ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೆ (ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ).

ನಾನು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂಬರುವ ವಿವಾಹವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದೆ. ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯ ದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಬೆನ್ನು-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಘಟನೆ ನನ್ನ ನೋವು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಹರಿದಾಡಲು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ.

ನಾನು ನಂಬಲಾಗದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದೆ. ನಾನು DIY ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು "ವಿನೋದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ" ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಾಡು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು. ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೇಜ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಕುಣಿಕೆಗಳು ಈ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಹಾಗೆ ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದವು. ಇದು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಅನಿಸಿತು, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಬೋಧಕರು ತೀವ್ರವಾಗದೆ ತಣ್ಣಗಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ನಂತರ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಹಿಟ್.

ನಾನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದೆ, ಈ ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಅದು ನನ್ನ ಕಚೇರಿಯಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಲ್ಲಿ 24/7 ಇದ್ದೆ. ಜಗತ್ತನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ರೂ becameಿಯಾಯಿತು. ನಾನು ನೋವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯು ಅಳಿಸಿಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತಿಸಿದೆ.

ಅದೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ನನ್ನ ತವರು ಇಂಡಿಯಾನಾಪೊಲಿಸ್‌ಗೆ ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಯುಗಳ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ಎರಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿದೆ: ದಿನಗಳು ನಿಶ್ಚಲತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದಂತಹ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ.

"ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು [ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ] ಧೂಮಪಾನ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳು. ಮತ್ತು ನಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಶಶಾಂಕ್ ದಾವೇ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. DO, ಇಂಡಿಯಾನಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯ. ಇದೀಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಏನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, "ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತವೇ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ "ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆ" ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. FYI, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ABS ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ: ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು); ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ; ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ; ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದೆ ಇರುವಂತಹ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ಟೇಬಲ್‌ನಂತಹ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ.

ಈ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತ" ನೋವಿನ ಅಂತಿಮ ಅಂಶ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ 15 % ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವಂತಹ "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಜನರು "ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯ್ದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು", ಅಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಚಲನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಬಲವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸ . (ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಸುಧಾರಕರು - "ದೇಹವನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಕನು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ "ಕ್ಯಾರೇಜ್" ಹೊಂದಿರುವ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬುಗ್ಗೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಫುಟ್ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ ಕೇಂದ್ರ ಎಂಜಿನ್" ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಈ ಸುಪ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇಬ್ಬರೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. Pilates ನ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸುಧಾರಕನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. (ಗಮನಿಸಿ: ಅಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸುಧಾರಕರನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.)

ಮೇರಿ ಕೆ. ಹೆರೆರಾ, ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಎರಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಲೀಕರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಾಸಗಿ (ಮುಖವಾಡ) ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೋರ್ ಹೇಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ (ಅಕಾ ಸ್ಥಗಿತ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಹೆರೆರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ನನ್ನ ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಏರಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ: ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿದೆ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉತ್ಸಾಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು, ನನ್ನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಕಿನಿಸಿಯೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಒದ್ದೆ - ನಾನು ಡಾ. ಡೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವವರೆಗೂ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. "ಕಿನಿಸಿಯೊಫೋಬಿಯಾ ಚಲನೆಯ ಭಯ. ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆನ್ನು ನೋವು ರೋಗಿಗಳು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಿನಿಸೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು," ಅವನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ನನ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ನನ್ನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದರ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನನ್ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲನೆಗಳು, ವೇಗ-ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದ್ದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು.

"[ರನ್ನಿಂಗ್] ರನ್ನರ್ ತೂಕದ 1.5 ರಿಂದ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಡಾ. ಡೇವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ. ಡೇವಿ ಕೈನೆಟಿಕ್ ಸರಪಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಗುಂಪುಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. "ಕೈನೆಟಿಕ್ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ತೆರೆದ ಕೈನೆಟಿಕ್ ಸರಪಳಿ; ಇನ್ನೊಂದು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ತೆರೆದ ಕೈನೆಟಿಕ್ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಗಾಳಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಓಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈನೆಟಿಕ್ ಚೈನ್, ಅಂಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ಲೋಸ್ಡ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ ಚೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಸುಧಾರಕನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹಳೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ, ಸುಧಾರಕ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನ್ನ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈಗ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕುಗ್ಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ