ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು 5 ಕೆಲಸಗಳು
ವಿಷಯ
ಆ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರ ಜೂಲಿಯಸ್ ಜಾಮಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು (ಬಹುಶಃ ನೀವು) ಈ ಐದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
1. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುವುದು
ನೀವು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಲುಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರು-ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಮತ್ತು A.C.C.E.S.S ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ರೆಬೆಕಾ ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆವರುವ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ (ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ವೆಲ್‌ವೆಲ್). "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಇವೆರಡೂ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
"ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜಾಮಿಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ 'ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ' ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. "ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಾಮಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಇಡೀ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
"ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ "ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ" ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು HIIT ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ). ಅಂದರೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹ-ತೂಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ) 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. "ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ."
5. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ WOD ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು PR ಮಾಡಿದ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನವಲ್ಲ. "ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಜಾಮಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲವೇ?
ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ವೆಲ್ + ಗುಡ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ವೆಲ್ + ಗುಡ್ ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:
6 ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮೋದಿತ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ 7 ವಿಷಯಗಳು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಪಾಲು
ತಾಯಿಯ ದಿನದ ಉಡುಗೊರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ