5 ಕಾರಣಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು * ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• 1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• 2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• 3. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• 4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• 5. ನೀವು insta- ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳಾ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರಾಂತಿ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದೆ. (ರಿಯೋ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾರಾ ರೋಬಲ್ಸ್ ಯುಎಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಂಚು ಗೆದ್ದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಿಲ್ಲವೇ?) ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ "ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನನ್ನನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ದೃ believerವಾದ ಭಕ್ತರ ಶಿಬಿರ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.

ಆ ವಾದವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೃಹತ್, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಅವಳು-ಹಲ್ಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿ. (ಈ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಾಲ್-ಹೆಲ್ ಹೆಂಗಸರು ಪುರಾವೆಗಳು.) ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ-ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಕ್ತಾರರಾದ ಜಾಕ್ಕ್ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್, CSCS ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಏಕೆ ಐದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದೆಂದಿಗೂವೈ ಮಹಿಳೆ.

1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು), ಕ್ರೋಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

"ತೂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ.

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

"ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್, ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯವು ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿಲ್ಲ-ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ.

"ಪೆರ್ಕಿಯರ್ ಬಮ್ ಬೇಕೇ? ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ-ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.)

3. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

"ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಬ್ಯಾಡಸ್ ಹುಡುಗಿಯರಂತೆ), ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಈ ಪ್ರಬಲ ಎಎಫ್ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ) ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ competition್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು , ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಹ ಸುಸಂಗತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ದಿನ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಿ, ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

"ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಕ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಟನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ."

5. ನೀವು insta- ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾಲಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೊಪೆಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು). ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ-ಬಿಲ್ಡರ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಪರೀತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವರು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟ; ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸದೃ stayವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೂ ಸಹ) ಇದು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಕ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)

ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ, ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ