ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ 5 ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗಗಳು
ವಿಷಯ
ಇನ್ಫೋಮರ್ಷಿಯಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಗ್ ಗ್ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋಡಬಹುದು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪರದೆಗಳು.
ಆದರೆ ಆ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಕರೆ-ಈಗ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ: ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು, ಹುಸಿ-ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬಬಲ್, ಮತ್ತು ಶಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗ್ರಾಹಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಸರಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಗತಿಗಳು. ಆರು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ-ಸೇವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಅವು ಡೀಲ್ ಬ್ರೇಕರ್‌ಗಳಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.
ಹುಚ್ಚುತನದ ತಾಲೀಮು
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಮಹಡಿಯ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಹುಚ್ಚರಾಗಬಹುದು.
ಹುಚ್ಚುತನವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಇದು P90X ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (P90X ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 35 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ದುಬಾರಿ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ-ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಡೆತಡೆಗಳು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಪಿಂಗ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆ ಜಿಗಿತವು ಪ್ರತಿ ಹಾಪ್‌ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 2006 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಶ್ಚಿಮ ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಯುಟಿ-ಆರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರು ವಾರಗಳ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಜಂಪಿಂಗ್) ನಿಯಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಡಿಫೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಗುಂಡಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯ ಮೂಲಕ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಆ ಚುರುಕುತನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಲೈಯೋಸ್ ನ ಹೊಡೆತವು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆ ರಭಸವೂ ರಬ್ ಆಗಿದೆ: ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಮಿಂಗ್, ತಪ್ಪಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ - ಹುಚ್ಚುತನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರಾಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಮೀನುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಗ
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಅವು ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲೋ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ (ಉತ್ತಮ) ಮೂಲಕ ಬೆವರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ (ಒಳ್ಳೆಯದು), ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ತಡಿ (ಒಳ್ಳೆಯದು) ಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು "ಪುಶಪ್ಸ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಹೇಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ: ಅವು ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ: 2010 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಶವರ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ-ಶ್ರೇಣಿಯ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ.
P90X
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ).
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ರ ಡಿವಿಡಿ ಸರಣಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಅಬ್ಸ್-ವಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ವಯಂ-ಫೋಟೋಗ್ರಾಫರ್‌ಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದುಷ್ಟ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟಶ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು P90X ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತೊಂದರೆಯು ಆವರ್ತನವಾಗಿದೆ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಮತ್ತು "ನೇರ" ಎರಡೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ದಿನ 5 ರಂದು), ಮತ್ತು ಆಗಲೂ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ-ಭಾರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಅರಿzೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಿಂದ 2003 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು; ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ X ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು SQ & L-squats ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಉನ್ಮಾದದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಚುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಈ ಅತಿ-ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಕೂಗುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಸರಿಯಾಗಿಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಉನ್ನತ-ತಾಂತ್ರಿಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. (ಒಂದು ವಿಪರೀತ ಉದಾಹರಣೆ ಬೇಕೇ? ಗೂಗಲ್ "ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೋಗಳ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲೇ ಕೆಟ್ಟ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಡಿಯೋ.)
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, "ಬಾಕ್ಸ್") ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳು, ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ರಿಂಗ್ ಡಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಠಿಣ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. NASM, NSCA, ಅಥವಾ ACE ನಂತಹ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಬೋಧಕರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ-ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪದವಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್-ರಾಂಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ: ಈ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್ ಬಳಸಿ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು (ಮತ್ತು ನೀವು Tosh.0 ನಲ್ಲಿ ವಿಂಡ್ ಅಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ).
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಧಾನ
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು).
ಗ್ವಿನೆತ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು-ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.
ಆಂಡರ್ಸನ್ ಈ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು "ಬೃಹತ್" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅವಳು ಮೂರು-ಪೌಂಡ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾಳೆ). ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೆನಡಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದ (ಓದಲು: "ಬೃಹತ್") ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವು ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ, ಈ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ-ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ಲೇಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ನಾನ್-ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಬಿಳಿ ಕೋಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಪುರುಷರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೇಸಿಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಫ್ಲುನಿಟ್ರಾಜೆಪಮ್ (ರೋಹಿಪ್ನಾಲ್) ಎಂದರೇನು
