ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 4 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• 3. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 4. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೋವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಣಿವಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಜಿಪ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.

ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿವಾರಿಸಲು, ಲವಂಗ ಎಣ್ಣೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳಾದ ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಮಿನೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜಿಯೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಲಾಮು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ, ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಲ್ಟ್ರಾಕ್ಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

4. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಲೂ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೋವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ, ದೃ firm ವಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.