ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 30 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು (ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
• 2. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
• 5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 6. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 7. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
• 8. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಜೊತೆ ಪೂರಕ
• 9. ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 10. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 11. ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ
• 12. ಪಾನೀಯ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 13. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 14. ಒಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
• 15. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 16. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 17. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 18. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 19. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 20. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ
• 21. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 22. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 23. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 24. After ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ
• 25. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
• 26. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ
• 27. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• 28. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ
• 29. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 30. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೈಜ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಾಜ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 80–100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು (,)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (,) ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ) ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದು ಸಹ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (,,)

2. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಘಟಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ () ಇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ () ವ್ಯಸನಕಾರಿ ತರಹದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು (,,) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

5. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಾಸರಿ 15 ಟೀ ಚಮಚ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು (15).

ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

6. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ನಿಜವಿದೆ.

0.5 ಲೀಟರ್ (17 z ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ 24-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (,,,).

Als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ (,).

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ (,) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

7. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು (,,).

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 3–11% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು 23-50% (,,) ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಜೊತೆ ಪೂರಕ

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ನಾರು ಆನೆ ಯಾಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (,,) ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದರ ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

9. ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 60% ರಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಘನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (,).

10. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಡಾ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ.

11. ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಆವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

5: 2 ಆಹಾರ, 16: 8 ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ವಿಧಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ().

12. ಪಾನೀಯ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು (,) ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 17% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು (,,,).

ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

13. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀರು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ (,) ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

14. ಒಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು (,, 49) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ (,) ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

15. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು (,) ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು () ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು () ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

16. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರೋಗಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತುಂಬಿದೆ (,) ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ-ಚೈನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಎಂಬ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇವು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,,,) ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸೇರಿಸಿ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

19. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಂತಿಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (, 70 ,,) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 65% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಲ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (,,,) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೊಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

21. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (,).

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು (,,).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು (,, 86).

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಸೆರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ (,,,) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

22. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 55% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

23. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಸ್ನೇಹಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).

ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

24. After ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಂದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೇಲುತ್ತಾರೆ, ಇದು between ಟ () ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಳಸಿದರೆ, ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿ ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

25. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ () ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ವ್ಯಸನದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು.

26. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು - ಅದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೃದಯವು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

27. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (,).

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ (,) ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

28. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾಡದವರಿಗೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

29. ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ () ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ತೂಕ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ (,,) ವಿರುದ್ಧ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

30. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಂದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, “ಆಹಾರ” ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಫಿಟ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ತಿನ್ನಿರಿ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.