ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 3 ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕೇಳಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕೂಡ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಾವಿನ ಗಂಟೆ. ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಈಗಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದಾಗ ತೃಪ್ತಿಕರ O ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ, ಆಳವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಸ್ಲಿ ಹೊವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತೇ? ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಶೀಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮದಿಂದ OMG-ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ವೈ ಮೊದಲುಔ ಜಿಮತ್ತು ಬಿusy

ಹೊವಾರ್ಡ್ ನೇರವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಏಳು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಏಳು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಳಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಡಿಮೂತ್ರಜಿ ಎಫ್ಓರೆಪ್ಲೇ

ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.) ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ವೈನೀನುಎಚ್avಲೈಂಗಿಕತೆ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಹೊವಾರ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬಹು ಓಸ್ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ