Op ತುಬಂಧದ ಆಹಾರ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು
• 1. ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• 3. ವಿಟಮಿನ್ ಇ
• 4. ಒಮೆಗಾ 3
• 5. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 6. ಫೈಬರ್ಗಳು
• 7. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

Op ತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯ, ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು

ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಹಿಳಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು op ತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಎಳ್ಳು, ಹ್ಯೂಮಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಪಿಸ್ತಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ. ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ರಚನೆ, ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಚರ್ಮ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಕಿವಿ, ಜೀವಂತ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೆಣಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪೇರಲ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

3. ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ನಾರುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾವು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

4. ಒಮೆಗಾ 3

ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

5. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ತುಳಸಿ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಸರು, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿ.

6. ಫೈಬರ್ಗಳು

ಫೈಬರ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಬೀಜಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಓಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಟೊಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

7. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿದ್ಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್, ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು.

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು.