ಒಣ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ
• ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ
• ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ
• ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವೇಗವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
• ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ತೊಡಕುಗಳು
• ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಉಪವಾಸ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಧಾರ್ಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒಣ ಉಪವಾಸ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು, ಸಾರು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ. ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಚಕ್ರಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು 16/8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 1 ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪ.
• ತಿನ್ನಿರಿ-ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 3 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದಂತಹ ನಿಗದಿತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಒಣ ಉಪವಾಸ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಣ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಭಾವಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹಕ್ಕಿನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಬೆಂಬಲಿಗರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಣ ಉಪವಾಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಣ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಸ್ಲಿಂ ರಜಾದಿನವಾದ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯೋದಯದಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ 240 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ರಂಜಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ರಂಜಾನ್ ಮುಗಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದೇ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಿಎಂಐ ಇಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಒಣ ಉಪವಾಸವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿಯಮಿತ ಒಣ ಉಪವಾಸ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಸದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ (ಆದರೆ ನೀರಿಲ್ಲ) ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ

ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, 2014 ರ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ಹಂತದ ಮಾನವ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪೀಡಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಲೇಖನವು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಒಣ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ

ಒಣ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಂಜಾನ್‌ಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೊದಲು 50 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರೋಇನ್‌ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಂಜಾನ್ ಹಬ್ಬದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಮೂರನೇ ವಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು.

ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸದ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರೋಇನ್ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ನಿರಂತರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಣ ಉಪವಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಪವಾಸವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಪವಾಸವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2011 ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ. 2012 ರ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರ ಜನರು ಉಪವಾಸವು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನಲ್ಲಿನ 2018 ರ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು 53 ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲಿಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸವು ಮಾನವನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹಲವಾರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೃತಜ್ಞತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ
• ಆಳವಾದ ನಂಬಿಕೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಅರಿವು
• ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ಅವಕಾಶ

ಒಣ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಜನರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನಿಯಮಿತ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶುಷ್ಕ ಉಪವಾಸವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಒಣ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಿವೆ. ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಉಪವಾಸಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಲ್ಲ ದರ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಇಳುವರಿ ತ್ವರಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳಂತೆ, ಒಣ ಉಪವಾಸವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿರಂತರ ಹಸಿವು. ಹಸಿವು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಣಿವು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ. ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ವಕ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ತಲೆನೋವು. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಳಪೆ ಗಮನ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾ dark ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ತೊಡಕುಗಳು

ಒಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣ ಉಪವಾಸವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳು ನಿರಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
• ಮೂರ್ ting ೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂರ್ ting ೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಒಣ ಉಪವಾಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ
• ವಯಸ್ಸು
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2015 ರ ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀರು ಕುಡಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಒಣ ಉಪವಾಸ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೃ evidence ವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಣ ಉಪವಾಸವು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.