ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 9 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• 2. ಮೊಟ್ಟೆ
• 3. ಸಾಲ್ಮನ್
• 4. ಅಗಸೆ ಬೀಜ
• 5. ಕರುರು
• 6. ಕತ್ತರಿಸು
• 7. ಗಾ green ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• 8. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ
• 9. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುರು ಎಲೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ರಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ತೋಫು.

2. ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಕರುಳಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು, ಇದು ಕರುಳಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

4. ಅಗಸೆ ಬೀಜ

ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಸ್ಯ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚಿನ್ನದ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಗಸೆಬೀಜ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪುಡಿಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆಬೀಜ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕರುಳಿನ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್, ವಿಟಮಿನ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು.

5. ಕರುರು

ಕರೂರು ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತದ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್, ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಖಾದ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕರೂರಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

6. ಕತ್ತರಿಸು

ಕತ್ತರಿಸು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮರುಹೀರಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

7. ಗಾ green ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಗಾ dark ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಳೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

8. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ

ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರ ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖನಿಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಬೀಜವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು.

9. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಯೂನಿಟ್ ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕರೂರು ಎಲೆಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ .ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು
• ಕುರು ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ (ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ)
• 1 ಕತ್ತರಿಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಓರೆಗಾನೊ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟಟಿಯಾನಾ ಜಾನಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ: