ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ಆಧಾರಿತ 26 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ವಿಶೇಷವಾಗಿ .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು)
• 4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 5. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 6. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 7. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 9. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ
• 10. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 11. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 12. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ
• 13. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 14. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 16. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
• 17. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
• 18. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 19. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 20. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ
• 21. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
• 22. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ
• 23. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
• 24. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನೈಜ ಆಹಾರ)
• 25. ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• 26. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ಯಮವು ಪುರಾಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಆಧಾರಿತ 26 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವಿಶೇಷವಾಗಿ .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ.

1–1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 24–30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (,) ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Study ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ (17 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ().

2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (,).

ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಪ್ಪು)

ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 3–11% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು 10–29% (,,) ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿಯಂತೆ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೂಡ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (9,) ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ pharma ಷಧಾಲಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

5. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ () ದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

6. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಫೈಬರ್ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (15).

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಜನರು () ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು cies ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

7. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್) ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವುಗಳ ನಾರಿನ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,, 22).

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ (23 ,,) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

10. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಲೇಟ್-ಗಾತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ (,).

11. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಎಣಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು - ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ () ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ of ಟದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, 31).

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

12. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

13. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಉಪಕುಟುಂಬ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಜಾತಿಗಳು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್. ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ (34).

ನೀವು ಅನೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

14. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ().

15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (,) ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು.

16. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ (,) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (,) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

17. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರಾವೆಗಳು ಬೆರೆತಿದ್ದರೂ, ಫೈಬರ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ನಾರು) ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,) ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

18. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

19. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪ್ರಬಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ 89% ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 55% ನಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

20. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ 19.9% ​​ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ().

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ.

21. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 80–100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (,,).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು () ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

22. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

23. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದ () ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗೆ () ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಕೋಕ್ () ನಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ.

24. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನೈಜ ಆಹಾರ)

ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 20 ಇಲ್ಲಿವೆ.

25. ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ () ಸ್ಥಿರ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಂತರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

26. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚೂಯಿಂಗ್ a ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರರು - ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧಾರಿತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.