COVID-19 ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
• ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
• ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮತ್ತು COVID-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಿಫ್ಲ್, ಗಂಟಲು ಕಚಗುಳಿ, ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ "ಡಾ. ಗೂಗಲ್" ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರೋನವೈರಸ್ (COVID-19) ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿರಬಹುದು-ಬಹುಶಃ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಂತೆಯಾಗಬಹುದೆಂದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾದ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ಉತ್ತರಗಳು, ಮುಂದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, "ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ" ಒಂದು ಔಪಚಾರಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ. "ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲಿಸನ್ ಸೆಪೊನಾರಾ, ಎಂಎಸ್, ಎಲ್‌ಪಿಸಿ, ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಸೆಪೋನಾರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಎಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಲೆನೋವು ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇಂದಿನ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕೋವಿಡ್ -19 ರ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೈಜ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಿಂಪ್ಟಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನನ್ನ ಜೀವಮಾನದ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ)

ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಏನೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. "ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಡುಕ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು" ಎಂದು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ ಸರಣಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಕೆನ್ ಗುಡ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ (ADAA). "ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ALS ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ." (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತವೆ)

ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಸಿಸ್ -ಅಥವಾ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಇದು ಹಳತಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವು negativeಣಾತ್ಮಕ ಕಳಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ನೈಜ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂಬ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನೂ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು "ವಿವರಿಸಲಾಗದ" ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮೇಯದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೈಪಿಡಿ ಅಥವಾ DSM-5 ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 1.3 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೆಪೋನಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗಿನ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಲಿನ್ ಎಫ್. ಬುಫ್ಕಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಮತ್ತು ಡೇಟಾವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ-ಹಾಗೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

2019 ರಲ್ಲಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಡೇಟಾವು ಯುಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 2020 ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ? ಏಪ್ರಿಲ್ ನಿಂದ ಜುಲೈ 2020 ರವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 30 (!) ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು)

ಈ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅವರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಂತರಿಕ ಭಯವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅಲಿಸನ್ ಸೆಪೋನಾರ, M.S., L.P.C.

ಜನರು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದೀಗ ಕರೋನವೈರಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಂಗತ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸರ್ಕಾರಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಬಹುದೇ? ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ಶೀತ, ಅಲರ್ಜಿ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುನಃ ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿವೆ. "ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಸೆಪೋನಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅವರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಂತರಿಕ ಭಯವು ಬರುತ್ತದೆ."

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸೆಪೋನಾರಾ ಪ್ರಕಾರ, ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• "ಡಾ. ಗೂಗಲ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಮತ್ತು "ಡಾ. ಗೂಗಲ್") ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ (ಎಫ್ವೈಐ: ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು "ಡಾ. ಗೂಗಲ್" ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ!)
• ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ)
• ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಭಯದಿಂದ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಇದು, BTW,ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿರಲಿ -ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು)
• ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದರ್ಥ
• ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು)
• ಆಶ್ವಾಸನೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಭಯದಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು - ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು -ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳುವ ಕಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು" ಎಂದು ಸೆಪೊನಾರಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ತಿನ್ನುವುದು? ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆಯೇ? ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇದೀಗ ಕರೋನವೈರಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಂಗತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿನ್ F. ಬುಫ್ಕಾ, Ph.D.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ COVID-19 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದುವ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ COVID-19 ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕೋವಿಡ್ -19 ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬುಫ್ಕಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ? ನಂತರ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು."

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕದ ಮೇಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆಯೇ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕಳಂಕಗಳಿವೆ. ಜನರು ಹೇಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ವಿಚಿತ್ರ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಸಿಡಿ!" "ಉಹ್, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್" ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೆಪೊನಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ' ಎಂದು ತುಂಬಾ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ."

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (CBT) ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಪೋನಾರಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನೈಜ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ." (ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಮ್ಮನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ವೈದ್ಯರ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ." (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ತೈ ಚಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಶಾಂತವಾದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೆಪೊನಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

"ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಗು ಅಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರನ್ನು ಅವರ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ)

ಮತ್ತು COVID-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

"ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಸೆಪೋನಾರಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು COVID-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಇದೆ. "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪು ಇದೆ ಎಂದು ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ (ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ). ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. (ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.)

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀವು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಿ ಮಾಡು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದರ್ಥ, ಸೆಪೋನಾರಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. "ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ