21-ದಿನದ ಮೇಕ್ ಓವರ್ - ದಿನ 9: ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಸಗ್ಗಿ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ

ಈ ಉದ್ದವಾದ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಾಣಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು-ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು-ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ): ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ ಒರಗಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿಸುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಚಾಚಿದ ಆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

21 ದಿನಗಳ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಆಕಾರದ ವಿಶೇಷ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಯುವರ್ ಬಾಡಿ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈಗ ನ್ಯೂಸ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ