21-ದಿನದ ಮೇಕ್ ಓವರ್ - ದಿನ 7: ಸ್ಲಿಮ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ BMI (ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ) ಹೊಂದಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಟರ್ನಿಪ್‌ನ ತುದಿಯಾಗಿದೆ: "ಮೂರು ದಶಕಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆಫ್ರಿ ಬ್ಲೂಮ್‌ಬರ್ಗ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಫ್ರೀಡ್‌ಮನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ:

ಇದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬಿದ ದರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂಬತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಇವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋದಲ್ಲಿನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಸರಾಸರಿ 3.6 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 8 ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಸರಾಸರಿ 3.3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಗುಣಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕೆನ್ ಫುಜಿಯೊಕಾ, ಎಮ್‌ಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ