ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು 20 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 2. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- 3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
- 4. ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 5. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
- 6. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ
- 7. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಸಹ)
- 8. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- 9. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 10. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- 11. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
- 12. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 13. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
- 14. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 15. ನೀವು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
- 16. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- 17. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
- 18. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- 19. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ
- 20. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸದಿರಲು 20 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
1. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ವಾರಗಳು) ಬಜೆಟ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ.
ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸ್ಕೇಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 1-2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾರಾಂಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು
ಗಳಿಕೆ, ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ. ಸ್ಕೇಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ
ಬಡ್ಜ್, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.
2. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಾಗೃತಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸುಳಿವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಅವರ photograph ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು photograph ಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವ ಜನರು (1,) ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
25-30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 80–100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನೂರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,,).
ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರರ (,) ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,).
ಸಾರಾಂಶ ಕಡಿಮೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (,,) ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು - ಇದು ಐದು ಉಚಿತಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
ಸೇವನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ ವೇಳೆ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇರಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು. ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
"ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಏಕ-ಪದಾರ್ಥದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ.
6. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ().
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ().
ಸಾರಾಂಶ
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಷ್ಟ.
7. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಸಹ)
ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬೀಜಗಳು, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಏನಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದೇ ಬಿಂಜ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ನೀನೇನಾದರೂ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣ ಏಕೆ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ (,) ಹಾನಿಕಾರಕ “ಒಳಾಂಗಗಳ” ಕೊಬ್ಬು.
ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಧ್ಯಭಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).
ಇದು ಕೋಕ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಲ್ಲ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ವಾಟರ್‌ನಂತಹ “ಆರೋಗ್ಯಕರ” ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಒಂದೇ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ
ಜನರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
10. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಏಕೈಕ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ () ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಾಗಲು 55% ಮತ್ತು 89% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಕೊರತೆ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿ.
11. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ (24,) ಪ್ರಮಾಣಿತ “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ” ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವು (,,,).
ಸಾರಾಂಶ ನೀನೇನಾದರೂ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
12. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ meal ಟ ಆವರ್ತನವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ (,) ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಇಡೀ ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ (15–24 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ತಿನ್ನುವುದು
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಪ್ರಯತ್ನ.
13. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು 12 ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 30 ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ (17 oun ನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು () ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ (,) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 24-30% ರಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, glass ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಇರಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಬರ್ನ್.
14. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ (ವೋಡ್ಕಾದಂತೆ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು.
ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ().
ಸಾರಾಂಶ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಶಕ್ತಿಗಳು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು
ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
15. ನೀವು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬ ತಂತ್ರವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಇದು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,).
ಹೆಚ್ಚು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಶೂನ್ಯ ಗೊಂದಲದಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೇವಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ. - ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,
ವಾಸನೆಗಳು, ರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು. - ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶ ಯಾವಾಗಲೂ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು
ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು.
16. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸೇರಿವೆ.
ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸಾರಾಂಶ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.
17. ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ
2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಸುಮಾರು 19.9% ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ().
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು () ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ ನೀನೇನಾದರೂ
ಬಲವಾದ ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
18. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
“ಡಯಟ್” ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ನೀವು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1-2 ತಿಂಗಳು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ.
ಸಾರಾಂಶ ನೀನೇನಾದರೂ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು
ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
19. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ.
20. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಥ್ಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಬದಲು, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಬಿಡಿ.
ಸಾರಾಂಶ
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಸಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮರ್ಪಣೆ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ಆಫ್ಲೋಕ್ಸಾಸಿನ್
