2 ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು
ವಿಷಯ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪುರುಷರಂತೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮೃದುವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗಿನ ಎಲುಬಿನ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಕೋನವಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮೂಳೆಯು ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಗಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಂದುಳಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ, ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ನಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
1. ಪ್ಲಿ é ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಎಂದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಓರೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ನಿಲುವು ಸೊಂಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರೇಖೀಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹಿಂಗ್ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಎಳೆತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
1. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಈ ಯಂತ್ರವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಹಾಕಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಂಟಾ ರೇ, ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆತ್ತನೆಯಿರುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಡಳಿತ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
