ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ
• 3. ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
• 4. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ
• 5. ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀಲಿ-ಆಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇದೆ. ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡಲತೀರದ ಓಟದ ಕೊನೆಯ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಮಾರಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

"ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಣದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ," ಎವಾ ಸೆಲ್ಹಬ್, M.D., ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 15, barnesandnoble.com). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾವು ಉಪ್ಪುನೀರಿನಿಂದ ಕಡಲತೀರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳ ಬೀಚ್ ಅಲ್ಲ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಪರಿಸರ ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ (ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಧುಮೇಹ, ಸುಧಾರಿತ ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ದೃಷ್ಟಿ) ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೊರಗಿರುವ ಒಂದು ಡಜನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. "ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಈ ವಿಶಾಲವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಲೆಗಳ ಶಾಂತ ಲಯ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮರಳಿನ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಗಾಳಿಯು" ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಲ್ಹಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು - ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ.

1. ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಮರಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ - ನೀರು ಮತ್ತು ಮರಳು ಉತ್ತಮವಾದ ನೆಲೆಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಘನ ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಾಲ್ O. ಡೇವಿಸ್, Ph.D., a ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯದ ಪಾದದ-ಮುಂಗಾಲಿನ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಷ್ಕರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಶ್ಚಿಮ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ಮರಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಿಮ್ಮೇಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ) ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಎಂಟರೊಳಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿದೆ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.

ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. "ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 0.5 ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು" ಎಂದು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಕಂಟ್ರಿಯ ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಕೊಲೀನ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ." ರೋಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ 70 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಏರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

TL;DR: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ - ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರಲಿ, ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ - ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ಸಮಯ ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, ಕಾರಣವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು 42 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಒಂದು ಗುಂಪು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿತು, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಿದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಗುಂಪು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ, ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಪಾದಯಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

3. ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ಪಾದಯಾತ್ರೆ (ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆ) ಹೊರಟಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅದನ್ನು "ಪರ್ವತದ ಎತ್ತರ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಟಿನ್ ನೀಡೆರ್ಮಿಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, Ph.D. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವೆರಡೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, Niedermeier ಕೇವಲ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. "ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ 'ಹಸಿರು' ಅಥವಾ 'ಹೆಚ್ಚು ನೀಲಿ' ಪರಿಸರವನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲಾಲಾರಸದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಲ್‌ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಡಾಟ್ ಕಾಮ್‌ನ ಸಮಗ್ರ ಔಷಧ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಸುಜಾನ್ನೆ ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್ ಹ್ಯಾಕೆನ್‌ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸಿದೆ."

4. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ

"ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಲ್ಹಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 120 ನಿಮಿಷಗಳು ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20,000 ವಯಸ್ಕರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ.ಎಚ್.ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶೇಕಡ 90 ರಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕ - ನೀವು ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಬರಿ ಪಾದಗಳು - ನಮಗೆ ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. "ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಯಾವುದೋ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸೆಲ್ಹಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಗರವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಸ್ಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು-ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ." (ಈ 30 ದಿನಗಳ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

5. ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ

ಹಸಿರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ & ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು "ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈಗೊಂಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬಹುದು." ಐಸ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್ ಅನ್ನಾ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ."

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಿಶುಪಾಲನೆ, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ