ಈ 15-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗುರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಬೆವರುತ್ತಿರಿ, ಹೊರಬನ್ನಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 'ಅದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ', ಅಥವಾ ನೀವು ಮೂಲತಃ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ವರ್ಕೌಟ್- ಇದು ಬೋಸ್ಟನ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಮೈಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ಆಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು-ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಏರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (FYI, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.)
15-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ವರ್ಗ (ಮೈಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರೆಬೆಕಾ ಸ್ಕಡ್ಡರ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಎರಿನ್ ಒ'ಹರಾ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ) ತ್ವರಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ವೇಗದ ಏಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ. ನೀವು "ಪ್ಲೇ" ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು (ಹೌದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು MyStryde Stryde ಗೈಡ್ ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳು ಇರಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು; ಲೆವೆಲ್ 2 ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ 3.5 ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ 5.5 ಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಫೋರ್ಟೆ-ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೈಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು-ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವೇ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಗೈಡ್:
- ಹಂತ 1: ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವೇಗ
- ಹಂತ 2: ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೋಗ (ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು)
- ಹಂತ 3: ಸಂತೋಷದ ಗತಿ
- ಹಂತ 4: ತಳ್ಳುವ ವೇಗ
- ಹಂತ 5: ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ
15-ನಿಮಿಷದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಡಿಯೋ
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ 1 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟ 2 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.
ಸ್ಪೀಡ್ ಲ್ಯಾಡರ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಹಂತ 2 ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು 0.2 mph ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ವೇಗವನ್ನು ಮಟ್ಟ 3 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 4 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಹಂತ 2 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: 5 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೆವೆಲ್ 2 (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಏಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಶಾಂತನಾಗು: ಹಂತ 2 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗ. ಈ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ನಂತರದ ರನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಪುರುಷ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು: ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ?
