ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಲೆನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಉಗುಳುವುದು
• ಜಿಮ್ ಹಿಟ್
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• .ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ
• ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಮೈಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಳಸಿ
• ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಲೆನೋವಿನ ಪರಿಹಾರವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ ಐದು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವರದಿ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ; ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ (ಗುಂಪು, ಉದ್ವೇಗ, ಮೈಗ್ರೇನ್-ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು) ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ತಿನ್ನುವೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ನೋವಿನ ಮಾತ್ರೆಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೂ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: "ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಸಿಕ, ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ," ಜಾನ್ ಮಾಫಿ, MD, ಮೆಟಾ-ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ವಿವರಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರು ಯಾವುದೇ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾಫಿಯ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸುರಿಮಳೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕೇಳುವ ಮೊದಲು, ಈ 12 ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಕೆಮ್ಮು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ 8 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ, ಜೇನು, ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಇದೆ" ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದು ನಿಜ-ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಜರ್ಮನಿಯಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. 1,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆನೋವು ಪೀಡಿತರ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಲಿಪಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಈ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.) ಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ-ಅವರು ನೋವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಉಗುಳುವುದು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಆ ಮಿಂಟಿ ತಾಜಾ ಉಸಿರು ಬಡಿಯುವ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ನ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ತಲೆನೋವು ಪೀಡಿತರು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗರಗಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಕೇಳಿದರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವರ ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ತಲೆನೋವು ಮರಳಿದರು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಾದ ನಾಥನ್ ವಾಟೆಂಬರ್ಗ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "TMJ ಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮಕ್ಕಳ ನರವಿಜ್ಞಾನ. "ಜನರು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ."

ಜಿಮ್ ಹಿಟ್

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ವೀಡನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ (ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಬಡಿಯುವಿಕೆ). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ ಇಲಿಯಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ- ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತಲೆನೋವು ಜನರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (ಎಂಬಿಎಸ್‌ಆರ್) ಎಂಬ ಧನಾತ್ಮಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೆಡ್ ಕ್ರಷರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, MBSR ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಬಲೀಕರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ವತಃ ತಲೆನೋವು. (ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಈ 17 ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಗಳಿಸುವಿರಿ.)

.ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಶವರ್‌ಗಳು ಮೇ ಹೂವುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮಾಂಟೆಫಿಯೋರ್ ತಲೆನೋವು ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು seasonತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಶಪಿಸುವ ಬದಲು, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು seasonತುಮಾನದ ವಿಷುವತ್ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿಡಲು ಯೋಜಿಸಿ ಎಂದು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಗೋಸ್ಬರ್ಗ್, ಎಮ್ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇತರ ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ಟ್ವೀಟ್‌ಮೆಂಟ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. Twitter ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ತಲುಪುವುದು-ಅದು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಸಂದೇಶ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆ ಗೊಂದಲ ಎಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಂತರ ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯು ಅದರ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ 10 ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಾರ್ಗಗಳು.) "ಜನರು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹ-ಲೇಖಕರು ಹೇಳಿದರು. ಡಾನ್ ಬ್ಯೂಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಪ್ಲೇಸಿಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ O2 ಬಾರ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿ) ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಕ್ಸಿಜೀನ್ ತುಂಬಿದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. (ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಈ 3 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಮೈಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಳಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೋವಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈಹಿಕ ನೋವುಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಹಿಯೋದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರು CBT ಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲೇಖಕರು CBT ಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಔಷಧಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಸಂಶೋಧಕ ನತಾಶಾ ಡೀನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಅಲರ್ಜಿ ಎಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸಿನ್ಸಿನಾಟಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪರಿಸರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಡಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು 52 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಪಿಇಟಿ, ಧೂಳು, ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಲಿಂಕ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ, ಈ 5 ಸುಲಭವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಈಗ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನರವಿಜ್ಞಾನ, ಯಾರಾದರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಮೈಗ್ರೇನ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಪರ್ಕದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಲಿಂಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಬಿ. ಲೀ ಪೀಟರ್ಲಿನ್ ಹೇಳಿದರು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ: ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೆಡ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜ್ವರ, ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಗಿರಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಡ್ಏಕ್ ಪೇನ್ 50,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ) ಮಧ್ಯಮ ತಲೆನೋವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಬಳಕೆಯು "ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೆಫೀನ್ ತಿಂದ ನಂತರ ನೋವು. (ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಈ 5 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ