ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ 14 ಮಧುಮೇಹ-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ
• ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
• ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ತಿಂಡಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಲಘು ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ from ಟದಿಂದ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ 14 ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ

ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದ್ರವ oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರೆಗೂ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಡ್ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟೆ
• ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಶಾಟ್
• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್‌ಡ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ)

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ from ಟದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
• 1 ರಿಂದ 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ¼ ಕಪ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 1 oun ನ್ಸ್ (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ½ ಕಪ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಾಮೇಮ್

ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ meal ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (15 ಗ್ರಾಂ) ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• 6 oun ನ್ಸ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ½ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ
• 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್, 1 oun ನ್ಸ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್
• ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ½ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಳಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ದೋಚಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಪಳಿಗಳು (ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಂತೆ) ಹಣ್ಣು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ “ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್‌” ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೋಚಿದ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ!

ಲೋರಿ ಜಾನಿನಿ, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಇ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಕಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅವಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ! "ಈಟ್ ವಾಟ್ ಯು ಲವ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕುಕ್ಬುಕ್" ಮತ್ತು "ಹೊಸದಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು Plan ಟ ಯೋಜನೆ" ಯ ಲೇಖಕಿ. Www.LoriZanini.com ಮತ್ತು www.ForTheLoveOfDiabetes.com ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಧುಮೇಹ ಪೋಷಣೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.