12 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಿಥ್ಸ್, ಬಸ್ಟೆಡ್

ವಿಷಯ

• ಮಿಥ್ಯ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು
• ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ
• ಮಿಥ್ಯ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಮಿಥ್ಯ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ಗೊರಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ
• ಮಿಥ್ಯ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದಿಲ್ಲ
• ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು
• ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾನವರು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ-ಇದು ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಊಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅವಕಾಶಗಳು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಟಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿರಲಿ, ಫಿಡೋ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ತಡವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಲಿ, ನಾವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಲೈಡ್‌ಶೋದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುವ 12 ನಿದ್ರೆಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು.

ಮಿಥ್ಯ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಸತ್ಯ: ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಡೆಕರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕು."

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದೇ ಒಂದು ಹೇಳುವ ಕಥೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಲೀಪ್ ಟು ಲೈವ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಓಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ನನಗೆ ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, 'ನಾನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾರ, ನನ್ನ ತಲೆ ದಿಂಬಿಗೆ ಬಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಡ್ರಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಡೆಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಕೇವಲ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ

ಸತ್ಯ: ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಂತೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂಬತ್ತು ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಎ. ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಎ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸದಸ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೆಂಬ ಗಾದೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!

ಮಿಥ್ಯ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಸತ್ಯ: ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಮುಂಜಾನೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೇಗನೆ ಮಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. "ಸಮಸ್ಯೆ [ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಎಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ] ವಾರಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಒಕ್ಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ."

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗೆ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು Oexman ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸತ್ಯ: ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಮಲಗುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡೆಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಓಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಒತ್ತಡದ ಒಡನಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಜ್ಜಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಸತ್ಯ: "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಇದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟಿವಿಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪವರ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ಅದು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಲ್ಲ) ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಡಾಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್‌ಲಿಟ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಓದುಗರು ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಯಂತೆಯೇ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ಗೊರಕೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಸತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್‌ಮೇಟ್‌ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಗೊರಕೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಲಾಗ್-ಗರಗಸದ ಧ್ವನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಂಪನಗಳು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಊತವು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓಕ್ಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ "ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆಗೆ ಬಹಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೆಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಪಾವತಿಸಿ."

ಮಿಥ್ಯ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದಿಲ್ಲ

ಸತ್ಯ: ಕೆಫೀನ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅರ್ಧ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಎಂದು ಒಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆ-ಕದಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ನಡುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ."

ನೀವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರವಿರಿ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು

ಸತ್ಯ: ಹೊದಿಕೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುದ್ದಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ AC ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಕಂಬಳಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಡ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ತಾಪಮಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ನೀವು ಎರಡು ಸೆಟ್ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಹಾಸಿಗೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಮಾಡಬಾರದು! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ನ್ಯಾಪರ್‌ಗಳು ಮೆಮೊರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಗಣನೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾ sleepವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಹೋಗುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾತು: ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಜಾಣತನ ಎಂದು ಓಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ

ಸತ್ಯ: ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಓಕ್ಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ

ಸತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ರೋಮಾಂಚಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲ. "ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಫಿಡೋ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಫಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!"

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ

6 ಮೇ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಈಗ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ