ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 11 GIF ಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೀರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ 3:30 ಗಂಟೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಚಾವಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು 11 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೇ, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಓಹ್, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಿಮ್ಮರ್ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಬಳಸದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ). ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪಿ ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಅದೇ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ವಿಧಿಸಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು (ಹೌದು, ಇ-ರೀಡರ್ಸ್ ಎಣಿಕೆ) ನೀಲಿ ಬೆಳಕು-ಅಕಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಓದಲು ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಆ ಪುಸ್ತಕದ ಕಾಗದದ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಪರದೆಯಿಂದ ಹತ್ತು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ).

ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಥಳವು ತಂಪಾದ 65 ಡಿಗ್ರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ

ಬನ್ನಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಏರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ: ಇದು ಕೇಬಲ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊಳಪು, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಫ್ ಆಗುವುದು. ಈ ಹದಿಹರೆಯದ-ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ buೇಂಕಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬ್ಯೂಟಿ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ (ಸ್ಟೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ

ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹರಚನೆಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾನೆಲ್) ಮತ್ತು ಲೂಸರ್ ಫಿಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ-ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವು ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ದೂರು.

ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವರ್ಣಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಟ್ ಟೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕು. ಪೆರಿವಿಂಕಲ್ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಗುಲಾಬಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ

ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ-ಮತ್ತು ವಿನೋದ-ವ್ಯವಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶಾಂತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಗಂಡಂದಿರು.

4-7-8 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಎಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ; ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಏಳು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ PureWow ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

PureWow ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೆಡ್‌ಗೆ 10 ಹಂತಗಳು

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು

ಹತಾಶೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 5, 3 ಮತ್ತು 1 ಸಂತೋಷದ ಕೀಲಿಗಳೇ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ