ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು
ವಿಷಯ
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಇರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಸಮಯವು ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಎರಡನೇ: 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್, ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ 1 ಹಣ್ಣು.
- ಮೂರನೆಯದು: ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಪಾಸ್ಟಾ ಇಕ್ಕುಳ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್.
- ನಾಲ್ಕನೇ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ 1 ಫಿಲೆಟ್, ಉತ್ತಮವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಜೊತೆಗೆ 1 ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು.
- ಐದನೇ: ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ 1 ಲ್ಯಾಡಲ್.
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
ಎಲ್ಲಾ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ 8 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
Box ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
1. lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವ ಮೊದಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಹರ್ಮೆಟಿಕಲ್ ಮೊಹರು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ: ಇದು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು hours ಟವು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರವೂ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಾಸ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: box ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಲಸಾಂಜ ಮತ್ತು ಫೀಜೋವಾಡಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ als ಟವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಒಬ್ಬರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ season ತು.
7. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ, ಆಹಾರ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
8. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ತಾಪಮಾನವು 80 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಕಾಯಿರಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ meal ಟದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು.
ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಪಾದದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
