ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
• ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2016 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 12 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ದೇಹದ ತೂಕ, ಶೇಕಡಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಲಘು ತಲೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ meal ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ರಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಮತ್ತು replace ಟ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
• ಹಣ್ಣು ನಯ
• ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್
• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• ಪಿಜ್ಜಾ
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ರಸ
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.