ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ಬರ್ಪಿ
• 2. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್
• 3. ಅಡ್ಡ ಆರೋಹಿ
• 4. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್
• 5. ರಿವರ್ಸ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್
• 6. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ
• 7. ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ
• 8. ದೋಣಿ ಸ್ಥಾನ
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

1. ಬರ್ಪಿ

ಒ ಬರ್ಪಿ ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯದಲ್ಲಿಬರ್ಪಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿರಿ;
2. ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ;
4. ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನೀವು 8 ರಿಂದ 12 ರ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಬರ್ಪೀಸ್. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಬರ್ಪೀಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್

ವಾಯುಗಾಮಿ ಬೈಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಇದು ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಅಡ್ಡ ಆರೋಹಿ

ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
2. ಟಿಪ್ಟೋದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಿಷ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

4. ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡ್

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
2. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಈ ನಾಲ್ಕು ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ರಿವರ್ಸ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್

ರಿವರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ;
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು;
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಿಡಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯ.

7. ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ

ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ;
4. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೆಲದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

8. ದೋಣಿ ಸ್ಥಾನ

ದೋಣಿ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಬಲವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ವಿ" ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು;
2. ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇನ್ನೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪಂದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.